肩部活力唤醒，热身动作大公开(肩部训练热身动作名称)

肩部活力唤醒，热身动作大公开

肩部，作为人体重要的关节之一，承担着支撑、旋转、上举等多种功能。然而，由于日常生活中的不良姿势、长时间保持同一姿势等原因，肩部很容易出现疼痛、僵硬等问题。为了让大家在锻炼时避免肩部受伤，同时提高肩部活力，本文将为大家介绍一些肩部热身动作，帮助大家唤醒肩部活力。

一、肩部拉伸

1.站立拉伸

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，将左手臂伸直，向上举起，尽量使手臂与地面平行。同时，用右手轻轻拉住左手肘部，保持5-10秒。然后，换另一侧重复动作。

2.侧身拉伸

站立，双脚与肩同宽，身体向左侧倾斜。左手臂伸直，向上举起，尽量使手臂与地面平行。右手臂则弯曲，放在身体前方，手掌向下。保持5-10秒后，换另一侧重复动作。

二、肩部旋转

1.肩部前旋

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，将左手臂伸直，向上举起，尽量使手臂与地面平行。接着，将手臂向内旋转，使手掌朝向身体。保持5-10秒后，换另一侧重复动作。

2.肩部后旋

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，将左手臂伸直，向上举起，尽量使手臂与地面平行。接着，将手臂向外旋转，使手掌朝向身体。保持5-10秒后，换另一侧重复动作。

三、肩部环绕

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，将双手同时向上举起，尽量使手臂与地面平行。接着，将双手同时向前环绕，使手掌朝向地面。保持5-10秒后，将双手同时向后环绕，使手掌朝向天空。如此反复，完成一组动作。

四、肩部抖动

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，将双手同时向上举起，尽量使手臂与地面平行。接着，放松肩部肌肉，让手臂自然抖动。保持10-15秒，有助于放松肩部肌肉。

五、肩部推举

站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃（或杠铃），手臂自然下垂。然后，将哑铃（或杠铃）向上推举，尽量使手臂与地面平行。保持5-10秒后，慢慢放下，重复动作。

通过以上肩部热身动作，可以有效唤醒肩部活力，预防肩部疼痛和僵硬。在锻炼前，请务必进行充分的热身，以降低受伤风险。保持良好的姿势和适当的锻炼强度，也是保护肩部健康的重要因素。希望本文能为大家带来帮助，祝大家拥有健康的肩部！